Te acompaño mediante prácticas de mindfulness para reducir el estrés, ansiedad, calmar la mente y volver a ti, desde tu propio autoconocimiento, a tu ritmo, sin juzgarte y desde la amabilidad.
Desde una primera toma de contacto hasta formaciones en profundidad. Encuentra el programa que mejor se adapta a donde estás ahora.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness. Creado por Jon Kabat-Zinn desde 1979 en la University of Massachusetts. Medicina preventiva, participativa y complementaria que aprovecha los recursos internos del ser humano para afrontar los retos de la vida de manera más saludable.
Por ser la primera edición en el nuevo espacio, ofreceré un 10% de descuento en el programa completo si venís con un acompañante.
1 sesión semanal de 2 a 2,5h · Sesión de orientación inicial · Jornada de práctica completa.
Requiere compromiso de asistencia y práctica individual mínima de 6 días por semana, comenzando por 45 min y aumentando progresivamente.
Estructura rigurosa con espacio para cocrear según las necesidades del grupo.Una alternativa al aire libre perfecta como iniciación, como oportunidad de practicar en Sangha (grupo), o como reencuentro con la práctica si alguna vez la dejaste y sabes que te hacía bien. Cada cita en un parque diferente.
Primera toma de contacto suave y sin compromisos.
Meditar en grupo amplifica la experiencia. La comunidad es uno de los pilares del mindfulness.
Una puerta suave para retomar lo que sabes que te hace bien.
La aportación se valora al final de la sesión, una vez hayas experimentado cómo ha sido para ti: la guía, la cualificación, la experiencia sentida y vivida, el trato y desde dónde se ofrece.
Sangha Adolescentes online · Recomendado para 12–22 años. Basado en el Programa Mente Amable, nos reunimos una vez a la semana para practicar herramientas que aporten mayor conocimiento de esta etapa tan especial.
Las presiones académicas, las relaciones sociales y la incertidumbre se combinan con cambios hormonales y neuronales que generan estrés e impulsividad.
La práctica puede ofrecer herramientas para relacionarse de forma más consciente con el estrés, las emociones, la atención y las relaciones en esta etapa.
Las 7 sesiones del Programa Mente Amable
Mindfulness y la atención
El piloto automático
Mi mente y sus historias
Mi refugio en momentos difíciles
¡En movimiento! Reconectando con el cuerpo
Relacionándome con amabilidad
Integración: el camino del Mindfulness
Impermanencia, gratitud, compasión y humanidad compartida
Cada miércoles a las 20:30 h, desde donde tú quieras: la comodidad de tu casa o el lugar que elijas. Somos un grupo de personas que nos unimos cada semana para practicar juntas. Todo el mundo es bienvenido y no es necesaria experiencia previa.
Practicamos formalmente las herramientas de mindfulness. En ocasiones indagamos y compartimos la experiencia.
Se invita a incorporar la práctica informal al día a día para estar atentas a esa vida que vivimos y que no se nos pase sin darnos cuenta.
Una oportunidad para ayudarnos a mantener la práctica viva, acompañadas y en presencia de una Sangha.
Un taller de introducción donde se aborda qué es y qué no es Mindfulness, vives en primera persona sus efectos y te llevas herramientas concretas para empezar tu práctica hoy.
Bienvenida e introducción al espacio y a las personas participantes.
Explicación de qué es y qué no es Mindfulness. Mitos frecuentes y para quién es esta práctica.
Te llevas un par de prácticas donde vivencias en primera persona el efecto en tu cuerpo-mente-corazón.
Una visión honesta y basada en evidencia de lo que el mindfulness puede y no puede ofrecerte.
Cómo llevar el mindfulness a los gestos cotidianos, sin necesitar tiempo extra.
Compartimos, preguntamos y cerramos con un espacio abierto de conversación.
Aquí irá un breve vídeo de práctica guiada
Una muestra de cómo es una práctica de mindfulness con MaríaUn programa práctico para aprender a reconocer las señales de activación, relacionarte de otra manera con los pensamientos y recuperar espacio de elección.
Una jornada pausada para practicar, silenciar el ruido cotidiano y profundizar en la experiencia de estar presente.
Sesiones personalizadas para adaptar la práctica a tu momento vital, tu experiencia y tus objetivos de aprendizaje.
Comprender qué ocurre en el cuerpo y hacia dónde se dirige la atención puede ayudarnos a responder con más consciencia. Aprender a distinguir señales, pensamientos y patrones de activación permite hacer una pausa antes de reaccionar automáticamente.
Herramientas para salir del piloto automático y habitar cada momento con más consciencia.
Rutinas sencillas para bajar el ritmo y crear un cierre de día más amable.
Una mirada amable a la voz crítica interior y a la posibilidad de relacionarte contigo de otra manera.
Una selección de testimonios compartidos por participantes de talleres y programas.
Muchas gracias por todo el esfuerzo, dedicación y pasión que pones en cada sesión María 🫂 gracias por ayudarme a estar en este camino y a transitar todos los momentos que surgen en mi día a día, por intentar entender y aceptar cada emoción surgida en ellos, por estar presente y atenta en el camino, aunque a veces cueste y duela... Pero tan necesario poder entenderlo ... Gracias por todo a ti y al mindfullnes. 😘
La verdad que es algo que no piensas q vaya a funcionar, pq realmente no sabes exactamente lo q es. Pero te das cuenta del impacto q tiene en una misma y te hace salir de ese "modo automático" que ni siquiera eres consciente de q estás en el. La profe Maria siempre nos sorprende en sus sesiones, nunca sabes q va a pasar ese día! Ánimo a la gente a que lo pruebe, pq es un ratito exclusivamente para una, para el autocuidado y es algo q es tan necesario como el comer, la paz mental! Gracias Gracias y Gracias por tu dedicación y pasión
Llevo 2 años haciendo mindfulness con María y estoy encantada ❤️ me ha ayudado mucho a vivir el día a día con más calma y conocerme mejor. Una experiencia muy positiva que recomiendo totalmente.
Después de un año practicando, solo puedo decir que ha sido un regalo. Me ha enseñado a parar, a estar más presente y a disfrutar de esas pequeñas cosas que muchas veces pasan desapercibidas. Merece mucho la pena y María eres un encanto ❤️
Gracias María por enseñarme a parar a respirar y a volver a encontrarme. Gracias por acompañarnos y hacer tan bonitas las sesiones cada semana.
Gracias María por este rato de auto conocimiento y experiencia que llevo haciendo tanto tiempo y tanto beneficio me ha dado. ❤️❤️
Conocer el MINDFULNESS de la mano de Mar ha sido un verdadero regalo para mí. Cada encuentro se ha convertido en un momento único de paz, autocuidado y conexión conmigo misma, algo que solemos olvidar en medio de las prisas del día a día. Recomiendo esta experiencia a todo el mundo porque aprender a vivir en el presente, en el aquí y ahora, es uno de los mayores regalos que podemos darnos.
Nunca me había parado a quererme, a ser más comprensiva conmigo y a observar. He aprendido que, por grandes que parezcan los problemas, estamos rodeados de pequeñas cosas que también pueden formar parte de nuestra felicidad si aprendemos a reconocerlas.
Mi experiencia en las dos ocasiones que he hecho mindfulness es muy positiva. La primera fue durante el confinamiento y me ayudó mucho. Tiempo después lo hice durante unos meses presencialmente. María, muy comprensiva y cariñosa, nos fue explicando y enseñando con mucho cariño y paciencia. Hicimos un grupo estupendo donde compartíamos miedos y vivencias y, sobre todo, nos dedicábamos dos horas a nosotras mismas dejando a un lado los problemas del día a día.
Ha sido una experiencia muy gratificante. Me ayudó a entender lo que es el mindfulness realmente y, sobre todo, a ponerlo en práctica. María fue excepcional comunicando y me ayudó a aceptar y a ver la importancia de ello.
Los testimonios son experiencias personales y no constituyen una promesa de resultados. Cada persona vive la práctica de manera diferente.
Acompaño desde mi propia presencia, experiencia y formación, creando un espacio seguro donde puedas parar, volver a sentir y sentirte, respirar y reconectar contigo.
Mi experiencia vital me llevó al encuentro con esta nueva forma de estar en la vida que me apasiona. Significa estar más presente, más amable, atenta y responsabilizándome de todo lo que sí está en mi mano, por y para mi bienestar. Soy muy consciente de que los sufrimientos forman parte de nuestra condición humana y que el anhelo por aliviarlos nos puede motivar para transitarlos de una manera más sana.
Al llegar mis criaturas a la adolescencia, sentí la necesidad de adaptar todo mi conocimiento a esta etapa tan importante, donde se están formando los caminos neuronales que determinarán cómo afrontarán las situaciones que les deparará la vida. Encontré mi para qué: guiar a las personas de la mano del Mindfulness para que puedan vivir de manera más presente cada día, desde la amabilidad y sin juzgarse. Aportar esto es mi semillita para que el mundo pueda ser un lugar mejor.
MBSR · Nirakara Mindfulness InstituteProfesora certificada del Programa de Reducción del Estrés, siguiendo el itinerario del Global Mindfulness Center, linaje de Jon Kabat-Zinn · UMass.
Universidad de Brown · MassachusettsProfesora del Programa MBSR de la Universidad de Brown, Massachusetts.
Mindfulness InterpersonalProfesora del Programa Mindfulness Interpersonal en Espacio de Formación en Salud y Psicoterapia.
Mente Amable · UCMCertificada por la Universidad Complutense de Madrid para ofrecer el Programa Mente Amable para la adolescencia.
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